Mdłości i w ciąży: co pomaga w pierwszych miesiącach ciąży?

 Mdłości pojawiają się zwykle w pierwszym trymestrze, a najbardziej uciążliwe bywają między 8. a 12. tygodniem ciąży. Często towarzyszą im wymioty. Sprawdź, co pomaga na mdłości w ciąży, co jeść, a czego unikać i jak przetrwać pierwsze, nużące miesiące w ciąży.

Poranne mdłości - kiedy spodziewać się pierwszych nudności w ciąży?

Mdłości w ciąży to bardzo powszechna dolegliwość. Zwykle doskwierają zaraz po przebudzeniu, niekiedy męczą przez cały dzień, a nawet w nocy. Szczęśliwie, nudności często mijają wraz z końcem pierwszego trymestru. Często towarzyszą im wymioty, a jeśli są wyjątkowo intensywne, mogą doprowadzić do odwodnienia oraz deficytu składników mineralnych i witamin. W takich przypadkach lepiej skonsultuj się z ginekologiem, który może doradzić Ci doraźne kroplówki na odwodnienie albo przepisać odpowiednie leki. 

WAŻNE

Nudności i wymioty w ciąży nie stanowią zagrożenia dla zdrowia dziecka. Podobnie jak związana z tym delikatna utrata wagi przyszłej mamy (1 − 3 kg) w pierwszym trymestrze. 

Czemu u kobiet w ciąży występują mdłości?

Naukowcom do tej pory nie udało się ustalić dokładnych przyczyn występowania mdłości u kobiet w ciąży. Z pewnością w dużym stopniu odpowiadają za to zmiany w gospodarce hormonalnej, jak również czynniki psychologiczne.

Od pierwszych tygodni ciąży w Twoim organizmie wzrasta poziom gonadotropiny kosmówkowej (HCG), hormonu luteinizującego (LH), estrogenów i progesteronu. Ten ostatni wraz z HCG przyczyniają się do spowolnienia pracy całego układu trawiennego i większej wrażliwości na zapachy. Stąd niektóre ciężarne skarżą się na mdłości już w pierwszym tygodniu ciąży.

Wymioty i mdłości w ciąży − co pomaga?

1. Dużo pij!

Świetnym i jednocześnie najprostszym sposobem na mdłości jest częste picie wody i innych zdrowych napojów − gwarantuje to nawodnienie Twojego organizmu, rozrzedza kwasy żołądkowe i odczuwanie łaknienia.

Co pić?

• ciepłą wodę mineralną,
• napar z imbiru,
• napary ziołowe: może być z melisy, nagietka (do smaku można słodzić miodem),
• słabą herbatę,
• niesłodzone kompoty.

Czego nie pić?

• gazowanych napojów,
• kawy,
• mocnej herbaty i innych mocnych naparów,
• zielonej i czerwonej herbaty,
• soków i napojów owocowych,
• mleka.

Imbir stanowi cenne źródło gingeroli oraz szoagoli, substancji odpowiedzialnych m.in. za łagodzenie mdłości w ciąży. Jak sobie radzić z nudnościami przy pomocy imbiru? Oto genialny przepis na napar! Potrzebujesz jedynie suszonego imbiru, dostępnego w aptekach i sklepach zielarskich lub świeżego kłącza. Wystarczy, że zalejesz wrzątkiem susz lub posiekane kłącze i odczekasz kilka minut. Po wystygnięciu napar jest gotowy do wypicia. Jeśli smak jest dla Ciebie zbyt ostry, dodaj kilka kropel soku z cytryny. Pamiętaj, by nie pić tego napoju zbyt często – imbir jest pikantny, dlatego w dużej ilości może spowodować podrażnienie delikatnej śluzówki przełyku.

Jeśli przeszkadza Ci intensywny zapach naparu, możesz sięgnąć po tabletki na mdłości w ciąży np. Puritan's Pride Korzeń imbiru. Wyciąg z imbiru pomoże złagodzić nudności i poprawi pracę układu pokarmowego. Przeczytaj więcej o jego sile: Imbir na przeziębienie i nie tylko! Właściwości imbiru w diecie!

2. Zbilansowana dieta

Pusty żołądek tylko wzmaga nudności, stąd najbardziej mogą dokuczać Ci z rana, zaraz po przebudzeniu. W ciągu dnia lepiej unikaj ssania w żołądku i jedz posiłki co 3 − 4 godziny.

Pamiętaj − skrajności są niekorzystne. Staraj się więc ani nie przejadać, ale też nie głodzić. U niektórych kobiet sprawdza się zjedzenie pierwszego posiłku jeszcze w łóżku. Jeszcze wieczorem możesz przygotować sobie suchy prowiant, np. sucharki na szafce nocnej. Pomożesz też swojemu żołądkowi, jedząc powoli i małe porcje. Po posiłkach unikaj drzemek i pozycji leżącej – one mogą przyczyniać się do rewolucji żołądkowych. W diecie dobrze sprawdzą się produkty pełnowartościowe i nieprzetworzone. Kobietom w ciąży nie poleca się popijania posiłków. Bezpieczniej będzie, jeśli odczekasz z piciem napojów 20 − 30 minut.

Co jeść?

• potrawy gotowane, duszone, pieczone i lekkostrawne,
• warzywa,
• zupy,
• kasze (jaglanka, kuskus, gryczana, jęczmienna),
• nasiona i orzechy (według niektórych przyszłych mam migdały bardzo pomagają, a poza tym: pestki z dyni, słonecznika lub siemię lniane),
• produkty bogate w wit. B6: warzywa strączkowe, warzywa zielone, jaja, chude mięso, ryby i wspomniane orzechy.

COŚ KWAŚNEGO! Wiele kobiet poleca zjedzenie czegoś kwaśnego na nudności − plasterek cytryny do pożucia przez kilka minut, połówka grejpfruta.

Jakich produktów unikać?

• ostrych przypraw do dań,
• smażonych potraw,
• glutaminianu sodu i produktów przetworzonych (a już szczególnie wszelkich fast foodów).

Nudności w ciąży − co pomaga?

To, co pomaga na mdłości w ciąży, to także relaks i zwalczenie stresu. Dlatego też pomyśl o rzeczach, które mogą sprawić Ci przyjemność i odciągnąć myśli od wszelkich trosk i niepokojów. Pamiętaj, spokojna mama to zdrowa mama! A co zrobić, żeby się odprężyć?

Aromaterapia

Kojące mogą okazać się olejki z lawendy i eukaliptusa. Wystarczy kilka kropel dodanych do kąpieli lub kominka aromaterapeutycznego (proponuję, żebyś w ciąży zmniejszyła dawki sugerowane na opakowaniach. W przeciwnym razie mogą wywołać skutek odwrotny od zamierzonego).

Relaks na świeżym powietrzu

Przebywanie z dala od wszystkich miejskich zapachów: perfum, spalin, proszków, jedzenia to nie tylko świetny sposób na dotlenienie organizmu, ale także na uspokojenie żołądka. Leśne krajobrazy pozwolą Ci zapomnieć o pośpiechu i dźwiękach miasta. A wiadomo, spacery podczas ciąży – bardziej niż wskazane!